do ''twarzy mi ze sztangą " jak widać ruch jest wszechobecny w moim życiu i czasem mam tyle energii że mogę obdzielić nia innych :D a do tańca to ja Błędy i wskazówki. Krok 1. Ustaw się w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia ze sztangą nachwytem w dłoniach. Krok 2. Przez cały ruch patrz prosto przed siebie. Krok 3. Łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha i pośladki. Krok 4. Sztangę prowadź wzdłuż ciała. Zobacz Biżuteria ze sztangą w najniższych cenach na Allegro.pl. Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów i 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji. Takie wyposażenie sprawdzi się zarówno w tradycyjnej siłowni, jak i w domu, zwiększając wygodę ćwiczeń ze sztangą. Metalowe stojaki pod sztangę do siłowni Podstawową funkcją każdego stojaka jest przytrzymywanie gryfu, w związku z czym tego typu sprzęt standardowo wyposażony jest w odpowiednio wyprofilowane uchwyty stalowe W jej wyniku powraca do pozycji początkowej. Każde napięcie koncentryczne będzie silniejsze, jeśli poprzedza je odruch na rozciąganie dzięki lepszej aktywacji jednostek motorycznych oraz Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Data modyfikacji: Wtorek, Do wykonania pełnego treningu siłowego nie potrzeba siłowni pełnej sprzętu i maszyn. Wystarczy zwykła sztanga z obciążnikami, które pozwolą ci wykonać ćwiczenia na każdą partię ciała. Jak ćwiczyć ze sztangą w domu oraz jak wybrać dobrą sztangę? Dlaczego warto ćwiczyć ze sztangą? Pomimo dużej dostępności różnorakiego sprzętu, większość profesjonalnych kulturystów i tak korzysta głównie ze sztang. Dlaczego? Powodem jest wysoka skuteczność takiego treningu. Zawieszony na sztandze ciężar wymaga nie tylko podniesienia, ale i stabilizacji w wielu kierunkach. Dzięki temu w czasie ćwiczeń pracuje wiele partii mięśniowych, a nie tylko te zaangażowane bezpośrednio w samo dźwiganie z wolnymi ciężarami to ogromne możliwości – możesz dopasować trening do danych grup mięśniowych, zależnie od własnych ze sztangą możesz wykonywać na siłowni, w klubie fitness, a także w domu. Ponadto nie wiążą się z koniecznością regularnego uzupełniania drogiego ekwipunku. Wszystko, czego potrzebujesz, a więc gryf i ciężarki, to zakupy, które wystarczą ci na długi mogą działać zarówno koncentrycznie (skracanie mięśnia), ekscentrycznie (wydłużanie mięśnia), jaki i izometrycznie (napięcie mięśnia, długość mięśnia bez zmian). Sprzyja to rozwojowi mięśni głębokich, dbających o stabilizację ze sztangą to propozycja zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Nie musi wiązać się ze znaczącym rozrostem tkanki mięśniowej; ćwiczenia siłowe mogą pomóc w wysmukleniu sylwetki oraz ujędrnieniu ciała. Jak ćwiczyć ze sztangą? Sztanga daje wiele możliwości, a liczba ćwiczeń możliwych do wykonania przy jej użyciu jest bardzo długa. Podstawą treningu powinny być jednak ćwiczenia wielostawowe, angażujące w fazie ruchu więcej niż jeden staw. Przykładami ćwiczeń wielostawowych są martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi na ławce, przysiad, wyciskanie żołnierskie, zarzut czy przyciąganie sztangi do brody. Ćwiczenia wielostawowe sprzyjają produkcji hormonów anabolicznych, odpowiedzialnych za wzrost masy mięśniowej oraz zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli ćwiczysz naturalnie, bez stosowania środków dopingujących, bez włączenia powyższych ćwiczeń wielostawowych ze sztangą z pewnością się nie obędzie. Zapomnij więc o „dniach klaty” oraz setkach nieefektywnych ćwiczeń izolowanych i sięgnij po skuteczne metody. Dobry trening FBW ze sztangą jest w stanie zdziałać cuda. Ćwiczenia ze sztangą: na siłowni czy w domu? Widok osób ćwiczących ze sztangą to standard na każdej siłowni. Zaletą korzystania z profesjonalnych klubów jest to, że nie musisz kupować własnego sprzętu. Jeśli jednak dysponujesz odrobiną miejsca i chcesz zainwestować we własną sztangę do ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie, by zaplanować treningi w domowym zaciszu. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się zaaranżowanie małej, domowej siłowni – przestrzeni, która posłuży ci tylko do trenowania. W pobliżu nie powinny znajdować się żadne przedmioty, które podczas dźwigania sztangi mogą ulec zniszczeniu lub sprawiać ci dyskomfort. Warto zadbać również o ochronę podłogi przed upadającym obciążeniem – wystarczą miękkie gumowe płytki typu puzzle. Przykładowe ćwiczenia ze sztangą Ćwiczenia ze sztangą na klatkę: wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie,przenoszenie sztangi za głowę na ławce poziomej. Ćwiczenia ze sztangą na plecy: martwy ciąg,wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia,wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej,skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry),uniesienia ramion (tzw. szrugsy). Ćwiczenia ze sztangą na nogi i pośladki: przysiad ze sztangą z tyłu,przysiad ze sztangą z przodu,wykroki ze sztangą,martwy ciąg,martwy ciąg na prostych nogach,wspięcia na palce ze sztangą,unoszenie bioder z plecami na podwyższeniu (tzw. hip thrusty). Ćwiczenia ze sztangą na barki: wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangi zza głowy,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,unoszenie ramion w przód,wypychanie końca sztangi do góry. Ćwiczenia ze sztangą na biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion na modlitewniku. Ćwiczenia ze sztangą na triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie,francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej. Jaką sztangę wybrać? Na siłowniach oraz w klubach fitness stosuje się sztangi olimpijskie, stosowane przez profesjonalistów. Wersja męska ma 220 cm długości i waży 20 kg, natomiast damska – 201 cm długości i wagę 15 kg. Wyposażone są w szerokie tuleje z łożyskami, umożliwiające swobodny obrót gryfu względem nałożonych talerzy. Zaletą sztangi olimpijskiej jest też stabilność, bowiem największy jej ciężar znajduje się przy końcach. Jeśli zamierzasz startować w zawodach lub szukasz sprzętu najlepszej jakości, wybierz ten typ sztangi. W domowych warunkach sprawdzą się także inne, znacznie tańsze sztangi. Nie mają tulei z łożyskami i są przystosowane do obciążników z otworem o mniejszej średnicy, np. 32, 28 czy 25 mm. Dla własnej wygody wybierz grubszy gryf, np. 28 lub 32 mm – mniej wrzyna się w dłonie. Dobrej jakości sztanga powinna mieć ryflowane, antypoślizgowe chwyty oraz oznaczniki pomocne w równym rozstawianiu rąk. Na rynku znajdziesz sztangi z gwintowaną lub gładką częścią na obciążenia. Te drugie są znacznie wygodniejsze w obsłudze, gdyż można szybko zdjąć lub nałożyć talerze bez żmudnego nakręcania nakrętek. Upewnij się jednak, że szybkozamykacze są wystarczająco mocne i zapobiegną zsuwaniu się talerzy. Do niektórych ćwiczeń, np. ramion lub barków, lepiej sprawdzi się sztanga łamana. Ćwiczenia ze sztangą – rodzaje obciążeń Oczywiście, sam gryf to nie wszystko. Duże znaczenie ma również dobór odpowiednich ciężarków, dopasowanych zarówno do specyfiki ćwiczeń, jak i poziomu zaawansowania trenującego. Jakie typy obciążeń znajdziesz na rynku? Obciążenia kompozytowe Obciążenie z kompozytu cechuje się niższą gęstością, a co za tym idzie, umiarkowaną wagą. Idzie za tym jednak większa wielkość ciężarków, co wymaga odpowiedniej przestrzeni do przechowywania zestawu. Kompozyt nie należy do szczególnie trwałych materiałów i z czasem może ulegać kruszeniu. Mimo to, obciążenia tego typu polecane są osobom początkującym. Obciążenia żeliwne Dzięki temu, że są cięższe od kompozytowych, mogą osiągać mniejsze rozmiary, co znacznie ułatwia ich przechowywanie. Są bardzo wytrzymałe, dlatego możesz być pewien, że wystarczą ci na wieloletnie treningi. Obciążenia żeliwne rekomendujemy osobom doświadczonym, ze względu na mniejsze bezpieczeństwo ich stosowania. Obciążenia sztuczne Ciężarki z tworzyw sztucznych sprawdzają się przede wszystkim w ćwiczeniach ze sztangą, w których ma ona kontakt z podłożem. Jeśli często ćwiczysz martwy ciąg czy podrzuty, na pewno docenisz ich funkcjonalność. Mogą osiągać różną wagę oraz rozmiary, a na dodatek wyróżniają się wysoką wytrzymałością. Ćwiczenia ze sztangą: to ci się przyda Sprawdź akcesoria do treningu siłowego, które okażą się przydatne zwłaszcza na początku przygody ze sztangą. Magnezja To środek na bazie talku, który ogranicza pocenie się dłoni i zwiększa ich przyczepność do gryfu. Polecamy szczególnie osobom początkującym. Rękawice ochronne Startując ze sztangą, na pewno spotkasz się z nieprzyjemnymi odciskami na dłoniach. Problem ten możesz zminimalizować, używając ochronnych rękawiczek. Uchwyt na gryf Pozwoli ci w wygodny i bezpieczny sposób przechowywać sztangę, gdy nie będzie używana. Sztanga do ćwiczeń: jeden przyrząd – kompletny trening Jedno akcesorium, jakim jest sztanga do ćwiczeń, pozwoli ci zaplanować pełen trening siłowy wszystkich części ciała. Pamiętaj, że nie musisz być silny i doświadczony, by ćwiczyć ze sztangą. Dobierz gryf i obciążenie stosownie do swoich aktualnych możliwości i z czasem podnoś poprzeczkę. Polecamy: Klikając przycisk „Akceptuję” zgadzasz się, aby serwis sp i jego Zaufani Partnerzy przetwarzali Twoje dane osobowe zapisywane w plikach cookies lub za pomocą podobnej technologii w celach marketingowych (w tym poprzez profilowanie i analizowanie) podmiotów innych niż sp. obejmujących w szczególności wyświetlanie spersonalizowanych reklam w serwisie Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Wycofanie zgody nie zabrania serwisowi przetwarzania dotychczas zebranych danych. Wyrażając zgodę, otrzymasz reklamy produktów, które są dopasowane do Twoich potrzeb. Sprawdź Zaufanych Partnerów sp. Pamiętaj, że oni również mogą korzystać ze swoich zaufanych podwykonawców. Informujemy także, że korzystając z serwisu wyrażasz zgodę na przechowywanie w Twoim urządzeniu plików cookies lub stosowanie innych podobnych technologii oraz na wykorzystywanie ich do dopasowywania treści marketingowych i reklam, o ile pozwala na to konfiguracja Twojej przeglądarki. Jeżeli nie zmienisz ustawień Twojej przeglądarki, cookies będą zapisywane w pamięci Twojego urządzenia. Więcej o plikach cookies, w tym o sposobie wycofania zgody, znajdziesz w Polityce Plików Cookies. Więcej o przetwarzaniu danych osobowych przez sp w tym o przysługujących Ci uprawnieniach, znajdziesz tutaj. Pamiętaj, że klikając przycisk „Nie zgadzam się” nie zmniejszasz liczby wyświetlanych reklam, oznacza to tylko, że ich zawartość nie będzie dostosowana do Twoich zainteresowań. V04 80 Witam chcialbym sobie kupic tzw. saune do twarzy. to jest takie cos ze wkladasz tam twarz i leci na nia para wodna. Chce sobie to kupic poniewaz mam problem z tradzikiem. myslicie ze cos moze pomoc?? i jesli wiecie to powiedzcie ile razy to stosowac w ciagu dnia i czy np. do tej wody dosypywac sobie jakies ziolka zeby byl lepszy efekt??? Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12393 Data: 7/30/2005 1:18:05 AM Liczba szacunów: 1 [...] lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Rozciąganie +sauna MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona, kapusta biała [...] Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 10:07:42 PM Liczba szacunów: 0 [...] nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie + sauna Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, fenkuł, sałata masłowa i pewnie coś [...] Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2015 7:06:50 PM Liczba szacunów: 0 [...] głodówke-poczytaj jak sie przygotowac do niej itp>>i nie bój sie ze bedziesz chuderlak bo po takiej glodówce bedziesz ladniej zbudowany jak zaczniesz jesc normalnie) - oczyszcza z toksyn jak nic - wiem po sobie, kiedys unikałam ale to lekarstwo na wszystko, 2-3 sesje w tyg powinny wystarczyc) 4. pamietaj ze syfy to choroba [...] Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2011 10:20:40 PM Liczba szacunów: 0 Sauna - jak i kiedy ??? Post Odżywianie i Odchudzanie PRO [...] bicie serca, zawroty głowy i osłabienie lub inne objawy tego typu są wynikiem niepotrzebnego przedłużania pobytu w saunie. Trzecia faza kąpieli W publicznych i zakładowych saunach, celem zachowania reżimu sanitarno-higienicznego, przed rozpoczęciem właściwego ochładzania należy wejść na krótko pod prysznic i spłukać pot. Prostym sposobem [...] Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2002 10:54:14 PM Liczba szacunów: 0 [...] nabiera wody to palce sa dobrym wskaznikiem- zwlaszcza jak sie nosi pierscionki to latwo poznac Tak w saunie bywałam i to bardzo często, uwielbiam upały i słońce..wiem, że sauna jest dobrym wyjściem na pozbycie się toksyn i wody ale niestety nie każdy może z niej korzystać. Przy moim uwielbieniu do "ciepła"doprowadziłam do pajączków na nogach i [...] Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2012 8:06:18 AM Liczba szacunów: 0 [...] Żołnierze ściśle przestrzegali tej zasady, nawet w najprymitywniejszych warunkach frontowych w czasie ostatnich dwu wojen światowych. Sauna fińska, zwana również suchą, to sauna w której temperatura dochodzi do 85-100°C, a wilgotność jest mała. Sauna parowa, zwana również łaźnią rzymską, charakteryzuje się niższą temperaturą [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10281 Data: 8/8/2004 9:49:23 PM Liczba szacunów: 0 [...] - juz wedle scislego planu pod starty na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak bede robil co tydzien. Poniedzialki to dni wolne bezwzglednie, jedynie masaz i sauna. Plan do zrealizowania w tym tygodniu: Wtorek: biegowy, wytrzymalosc + sila biegowa - 10km. 6km w drugiej strefie ( max 145 bpm ), 8x25 sekund sprint z [...] Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 12:28:40 PM Liczba szacunów: 0 [...] incydentalnie, taka tu moda, ze te biegi lokalne biega wiele osob traktujac to jak swietna zabawe - niekoniecznie majac gruntowne przygotowanie ;) Dzis jeszcze wieczorem sauna, ksiazka, kolacja i spac ;) /SFD/Images/2015/12/20/ /SFD/Images/2015/12/20/ PS. Karolinka [...] Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2015 2:16:23 PM Liczba szacunów: 0 Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc Post Trening dla początkujących [...] wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie ze spadne . sprobuje naxt week to cwiczenie lubie, bo daje mi [...] Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2009 12:08:53 PM Liczba szacunów: 0 [...] zawstydzacie mnie z tymi urazami na saunie chodzilo mi o urazy kostno-stawowe, ale już po sobie zauważyłam,że kolano przez saunę mi strasznie spuchło,więc nie polecam. A sauna pozwala zapomnieć o tym,że jest zima i świetnie działa jako odnowa biologiczna,dlatego uwielbiam tam chodzić Ale więcej między dwoma treningami nie idę, bo nie ma [...] Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2009 12:03:03 PM Liczba szacunów: 0 [...] robi sie jakby podrazniona, inna od reszty skory. Mycie bardzo szybko wysusza skore twarzy. Myje sie 2x dziennie chyba, ze mam silke to jeszcze po niej prysznic i czasami sauna. Co jakis czas cos wyskakuje a gdy zniknie pojawia sie nowa niespodzianka. Nie sa to jakies potwory ale strasznie draznia stargana psychike. Jak sie znacznie pogorszy [...] Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2007 11:27:16 PM Liczba szacunów: 0 [...] Moja twarz jest w dość dobrej kondycji, co mi pomaga to: - mycie twarzy tonikiem 2-3x dziennie - solarium 1x/tyg (na trądzik nie pomaga, ale brązowa twarz lepiej wygląda) - sauna 2x/miech - maść cynkowa na wypadek gdyby rano jakiś pryszcz wyskoczył - krem bioderma sensibio ds - krem bioderma sensibio light (nawilżający) - kostka seba med do [...] Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2008 4:56:17 PM Liczba szacunów: 0 [...] rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza krowy/( będę męczyć po biegu i rowerze aż mi się uda zrobić), świeca kolana do głowy x 10 Pływanie żabką krytą 30 minut 15 minut sauna sucha /woda schodzi/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-11 15:06:54 MISKA warzywa: kapusta, pora, marchew, pomidor, czosnek suplementy: ostropest plamisty, [...] Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 7:44:44 AM Liczba szacunów: 0 [...] PLECY: 23 20 16 NOGI 23 20 16 BARKI 18 16 14 KLATKA 18 16 14 BICEPS 18 16 14 TRICEPS 18 16 14 LYDKI 36 34 32 aeroby 5 razy w tygodniu rano i wieczorem WEEKEND ODPOCZYNEK = sauna WYGLĄD: 1/ tydzień: peelnig twarzy plus profesjonalna maska maicure pedicure plus peeling stóp maska na włosy - domowe sposoby CIAŁO: raz w tygodniiu peeling [...] Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2009 11:09:00 AM Liczba szacunów: 0 Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień bardzo mało produktywny bo poprzedniej nocy gigantyczny gorąc uniemożliwił się wyspać. I praktycznie cały dzień walczyłem ze soba by nie odpłynąć, Do tego faktycznie wczorajszy trening nie bardzo wyszedł bo dziś mozna powiedzieć że niemal nic nie czuję pleców gdzie [...] Odpowiedzi: 3154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2017 10:45:49 PM Liczba szacunów: 0 [...] zdążyłam wpisać w dziennik, będę to uzupełniać dziś. Tak na szybko to jestem z siebie dumna, bo nie wypiłam ani jednego piwa czeskiego, a kusiło. Z jedzeniem ciężko powiedzieć, bo głównie w knajpach regionalne smakołyki, jeśli gotowane samodzielnie to głównie śniadania jajka/owsianka. W ramach treningu było zwiedzanie i basen i sauna :-) cdn. Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 12851 Data: 9/26/2013 6:04:31 PM Liczba szacunów: 0 [...] Piątek - siłownia Sobota - aero Niedziela - odpoczynek + zajęcia rozciągajace na siłowni typu pilates/streching - przynajmniej na początku z ciekawości + basen/sauna MISKA Będę kontynuować miskę wg zaleceń Obli. 1700 kcal 200W/120B/reszta T - w tym wliczone wszystkie warzywa i kilogram krzyżowych. - postaram się równiemiernie [...] Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2014 2:49:55 PM Liczba szacunów: 0 Ladies Corner -odc. 14 Dziś w odcinku: mroczna prawda na temat zbijania wagi do walki. Wyobraźcie sobie Holly Holm, siedzącą w saunie w stroju typu „sauna suit”. Pot leje się jej po twarzy. Co jakiś czas zagląda do niej ktoś z teamu i daje worek z lodem. Po co? Żeby wysiedziała w saunie jeszcze [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5304 Data: 1/27/2015 3:44:52 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki! Post Odchudzanie i forma po męsku Tydzień 5, dzień 2, DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie [...] Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 9:08:01 PM Liczba szacunów: 0 Men's Health Atlas Ćwiczeń Przyciąganie liny do twarzy ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM PLECY BICEPSY ŚREDNI Zamocuj linę do wyciągu górnego. Złap jej końce i uklęknij twarzą do wyciągu. Prowadząc szeroko łokcie, przyciągnij linę do twarzy. Wróć do pozycji startowej. Przez cały czas kontroluj ciężar stosu. REKLAMA Plecy, bicepsy - inne ćwiczenia Podciąganie szerokim nachwytem ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM PLECY, BICEPSY, KORPUS Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM PLECY, BICEPSY Wiosłowanie sztangą (sztanga między nogami) ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM PLECY, BICEPSY, KORPUS Wiosłowanie sandbagiem ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM PLECY, BICEPSY, KORPUS Plecy - więcej ćwiczeń Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Migocząca świeca ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KORPUS Przysiad z kettlebellem w wersji goblet ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM UDA, POŚLADKI Naprzemienne unoszenie kończyn ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KORPUS Rotacja przy wyciągu ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM KORPUS Średnie - więcej ćwiczeń Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia Rąbanie z góry na wyciągu ĆWICZENIA ZE SPRZĘTEM CAŁE CIAŁO Ćwiczewnia ze sprzętem - więcej ćwiczeń

ze sztangą jej do twarzy